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跑步锻炼身体,选择什么样的路面更好?

跑步锻炼身体,选择什么样的路面更好?

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人工智能朗读:

跑步是人类很好的一个健身手段,如今越来越多的人通过跑步改善自己的身体素质,但不同的路面有不同的特点,各有各的优缺点。

跑步是人类很好的一个健身手段,如今越来越多的人通过跑步改善自己的身体素质。但是生活在城市中的人在跑道方面,并没有太多的选择。通常人们只能在水泥地、柏油路或操场上跑。

不同的路面有不同的特点,各有各的优缺点,经济日报-中国经济网科技频道在此为您整理了不同跑道的特点:

1、水泥地

很多道路都是有水泥地铺成的,水泥路面通常十分平整,也非常坚硬,在这种路面上跑步,身体会受到很大的冲击,长期跑步会导致跟腱发炎,甚至骨折。

优点:

水泥路面通常在内部道路中,较少遇到车辆;路面平坦、无侧倾

缺点:

水泥路面十分坚硬,长期跑在这样的路面上会积累压力、导致受伤;有可能会有很多行人。

2、柏油路

柏油路富有弹性,又能提供很好的摩擦力,新铺的沥青路面弹性非常好,很适合长距离训练。

优点:

柏油路弹性适中、摩擦力大;便于设置长距离的路线,风景会不停变化;和长跑比赛路面一致,能模拟比赛时的真实路感。

缺点

柏油路虽然有弹性,但在跑量过大的情况下仍然会积累压力和疲劳;柏油路通常有排水需求,路面有侧倾;路面上可能存在较多车辆。

3、塑胶跑道

塑胶跑道属于专业跑步场地,大多数学校都有配备,也有一些体育场对外开放。但是塑胶跑道成本高,对铺设有要求,需要长期维护,质量不好的塑胶跑道存在厚度不均、破损甚至没有弹性的情况。在这样的跑道上跑步,容易踩空、崴脚。

在选择塑胶跑道时一定要注意,要选择外观无裂隙、无凹凸、色泽均匀的。如果你在塑胶跑道上跑步,感觉轻快、弹性适度、抓地有力,说明该跑道是优质的。

优点:

软硬适中,能提供足够的缓冲和弹性;安全、无车辆打扰;路面平坦。

缺点:

塑胶跑道通常是400米一圈,如果长期按同一方向跑步,容易造成左右腿肌力不均;小圈跑步对膝盖、髋关节、和脚踝会造成压力与疲劳;对于长距离跑步来说,塑胶跑道过软、有卸力感。

4、细石路/煤渣路/土路

很多小路会使用细石铺就,我国以前的操场很多也是铺煤渣的,土路则更常见了。在这类路面上跑步更累、消耗更大。它们的质地都比较松软,不像塑胶跑道那样具有稳定性、支撑性和反弹力,蹬地时会损失掉很多能量,使人感觉软绵绵的、发不上力。另外,由于路面没有塑胶跑道那么平整,跑步的节奏感也会更难保持。一旦节奏感下降,体力消耗就会增加,疲劳提前到来。这样的特点也让它们成为了很好的训练场所。

优点:

细石路/煤渣路/土路比较松软,对身体的冲击非常少,所以可以减少跑者的受伤几率;这类路面支撑和反弹效果差,所以能更好的刺激下肢力量的发展,并对提高稳定性有帮助。

缺点:

这类路面的规范程度较差,可能会暗藏危险;路面不够平整,在高水平的训练中容易导致受伤;路面的不确定性对培养长跑节奏不利。

5、跑步机

跑步机是每个健身房的标配,很多人办健身卡仅仅是为了跑步,跑步机也能给喜欢户外跑步的人提供一个天气不好时的替代品。

优点:

平坦稳定,可以让你专注于姿态、步伐和呼吸等环节;速度、坡度可以根据需要调整,详细的控制系统可以让你准确的控制自己的训练;只要正确操作,跑步机非常安全;不收天气影响。

缺点:

比较枯燥单调,可以搭配视频或音乐缓解;路感和真实跑步并不一致,所以需要时不时的到户外适应真实路面。

其他例如草地和沙滩的等路面,因为出现几率小就不一一说明了。经济日报-中国经济网科技频道提醒用户,要想提高跑步水平,应该循序渐进增加跑步距离,以较软的跑道、草地、或土径为主要跑步场地,并配合比赛或转换心情到柏油路上路跑,这样的训练方法较为适合初学跑者的场地搭配,如此既能减少身体的冲击,也能有良好的练习效果,等到跑龄与动作逐渐成熟,自然会找到最适合自己的里程与场地分配。(王蔚)

[责任编辑:廖建凡]